​​​​​​Задача теста – выяснить, насколько экономично организм расходует кислород, результат выражается в мл/кг/км. Периодические тестирования этого показателя показывают, какая именно стратегия улучшения экономичности бега по-настоящему работает для вас.
 

Для чего это нужно, и что влияет на беговую экономичность?

На беговую экономичность влияет целый комплекс параметров:

• Техника бега и спортивная обувь
• Соотношение медленно сокращающихся и быстро сокращающихся волокон в мышцах
• Температура тела
• Работоспособность дыхательных мышц

Большое значение максимального потребления кислорода не всегда гарантирует лучший результат. Из двух человек с одинаковым МПК быстрее пройдет длинную дистанцию спортсмен в высокой беговой экономичностью. Максимальное потребление кислорода – это ваш потенциал, который можно реализовать по-разному, так что улучшение экономичности бега – одна из важных составляющих вашего спортивного результата.
 

Как улучшить экономичность бега?

• Правильный подбор спортивной обуви с учетом ваших индивидуальных анатомических особенностей и техники бега. 
• Работа над техникой вашего бега (постановка стопы, вертикальные колебания, скручивания и другие важные аспекты тренировок)
• Развитие работоспособности дыхательных мышц с помощью специальных дыхательный тренажеров.

Если же вы захотите развивать беговую экономичность и дальше, вам помогут объемные тренировки, упражнения или просто пребывание в гипоксических условиях и бег при повышенной температуре воздуха. 

Увеличение максимальной мышечной силы ног без гипертрофии тоже послужит повышению экономичности вашего бега.
 

Подготовка к тестированию

• За два дня до теста не проводите тяжелых тренировок (силовых, интервальных или длительных).
• Накануне тестирования оставьте себе день для полного отдыха.
• После супер-длинных нагрузок (например, марафона) уделите восстановлению организма не меньше недели перед тестированием.
• В день тестирования не ешьте жирную пищу. 
• Исключите кофе и другие тонизирующие напитки или добавки за три часа до исследования.
• Возьмите с собой легкую беговую одежду и кроссовки.

Как проходит тестирование?

• Вы разминаетесь четыре-пять минут бегом трусцой, по желанию делаете стрейчинг. 
• Мы надеваем на вас пульсометр и маску, к которой прикреплены датчики. Не забывайте проверить, надежно ли завязаны шнурки!
• Во время теста дорожка постепенно набирает целевую скорость. 
• Тест длится восемь минут на стационарной скорости. 

Что будет в отчете по тестированию?

• Ваши показатели экономичности бега и кинетики кислорода. 
• Оценка вклада окисления жиров и углеводов в энергообеспечение.
• Рекомендации по дальнейшему улучшению показателей

Как часто следует проходить подобный тест?

Мы рекомендуем повторять тест не чаще двух раз в три-четыре месяца. Считается, что именно за такой промежуток времени происходят значимые изменения.
Повторный тест показывает эффективность прошедшего периода подготовки и сдвиги - как по беговой экономичности, так и по кинетике кислорода. Обычно тестирование проводится перед новым циклом тренировок или после продолжительного отдыха.