Тестирование на экономичность – один из дополнительных тестов с газоанализатором. Во время него регистрируются параметры дыхания и проводится пульсометрия, но проходит он на стационарной скорости. Для профессионалов скорость составляет 16 км/ч, для любителей остается на уровне ниже скорости индивидуального ПАНО. 

​​​​​​

Задача теста – выяснить, насколько экономично организм расходует кислород, результат выражается в мл/кг/км. Периодические тестирования этого показателя показывают, какая именно стратегия улучшения экономичности бега по-настоящему работает для вас.
 

Тест на экономичность бега

Для чего это нужно, и что влияет на беговую экономичность?

На беговую экономичность влияет целый комплекс параметров:

  1. Техника бега и спортивная обувь
  2. Соотношение медленно сокращающихся и быстро сокращающихся волокон в мышцах
  3. Температура тела
  4. Работоспособность дыхательных мышц

Большое значение максимального потребления кислорода не всегда гарантирует лучший результат. Из двух человек с одинаковым МПК быстрее пройдет длинную дистанцию спортсмен в высокой беговой экономичностью. Максимальное потребление кислорода – это ваш потенциал, который можно реализовать по-разному, так что улучшение экономичности бега – одна из важных составляющих вашего спортивного результата.
 

10 мин

Продолжительность теста

150 мл/кг/км

Мировое достижение по экономичности

184 мл/кг/км

Рекорд ИЦ в тесте

 

Как улучшить экономичность бега?

  1. Правильный подбор спортивной обуви с учетом ваших индивидуальных анатомических особенностей и техники бега. 
  2. Работа над техникой вашего бега (постановка стопы, вертикальные колебания, скручивания и другие важные аспекты тренировок)
  3. Развитие работоспособности дыхательных мышц с помощью специальных дыхательный тренажеров.

Если же вы захотите развивать беговую экономичность и дальше, вам помогут объемные тренировки, упражнения или просто пребывание в гипоксических условиях и бег при повышенной температуре воздуха. 

Увеличение максимальной мышечной силы ног без гипертрофии тоже послужит повышению экономичности вашего бега.
 

Подготовка к тестированию

  • За два дня до теста не проводите тяжелых тренировок (силовых, интервальных или длительных).
  • Накануне тестирования оставьте себе день для полного отдыха.
  • После супер-длинных нагрузок (например, марафона) уделите восстановлению организма не меньше недели перед тестированием.
  • В день тестирования не ешьте жирную пищу. 
  • Исключите кофе и другие тонизирующие напитки или добавки за три часа до исследования.
  • Возьмите с собой легкую беговую одежду и кроссовки.
  •  

Как проходит тестирование?

  1. Вы разминаетесь четыре-пять минут бегом трусцой, по желанию делаете стрейчинг. 
  2. Мы надеваем на вас пульсометр и маску, к которой прикреплены датчики. Не забывайте проверить, надежно ли завязаны шнурки!
  3. Во время теста дорожка постепенно набирает целевую скорость. 
  4. Тест длится восемь минут на стационарной скорости. В конце и в начале теста мы берем пробу на лактат.

Что будет в отчете по тестированию?

  • Ваши показатели экономичности бега и кинетики кислорода. 
  • Оценка вклада окисления жиров и углеводов в энергообеспечение.
  • Рекомендации по дальнейшему улучшению показателей

Как часто следует проходить подобный тест?

Мы рекомендуем повторять тест не чаще двух раз в три-четыре месяца. Считается, что именно за такой промежуток времени происходят значимые изменения.
Повторный тест показывает эффективность прошедшего периода подготовки и сдвиги - как по беговой экономичности, так и по кинетике кислорода. Обычно тестирование проводится перед новым циклом тренировок или после продолжительного отдыха.

10 / 07 / 2017

остались вопросы?

Большое спасибо!
Наши специалисты в скором времени
свяжутся с вами и ответят на вопрос
С уважением,
Инновационный Центр ОКР
Имя
Email
Email
Телефон
Сообщение

Нажимая на кнопку «Отправить заявку» вы подтверждаете, что согласны сПравилами обработки данных